Kalorientabelle - Fettgehalt Kilokalorien - kohlenhydratarme Kost 
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Einheiten Nährwerttabelle
Tipps für Schwangere: Ernährung in der Schwangerschaft
 
Wie sollten sich Schwangere ernähren? Werdende Mütter benötigen pro Tag etwa 250 kcal mehr Energie als Frauen, die nicht schwanger sind. Genauer können Sie es mit unserem Tagesbedarfrechner ermitteln.
Ansonsten ist eine ausgewogene, abwechslungsreiche Mischkost zu empfehlen. Vegetarier und Veganer sollten sich vom Arzt beraten lassen, wie sie Nährstoffmangel verhindern können. Generell sind folgende Aspekte beim Essen besonders zu beachten.
 
 
Trinken
 
 
In der Schwangerschwaft erhöht sich die Blutmenge, es wird mehr Flüssigkeit im Gewebe eingelagert und Schwangere schwitzen häufiger. Deshalb sollten mindestens 2 Liter Flüssigkeit getrunken werden, vor allem Mineralwasser und ungesüßte Tees. Das Wasser sollte natriumarm, aber reich an Magnesium und Kalzium sein. Milch empfiehlt sich ebenfalls wegen des Kalziums. Alkohol, Kaffee und Schwarzer Tee sollten gemieden werden.
 
 
Obst & Gemüse
 
 
Obst, Gemüse und Salate sind wegen der Vitamine unbedingt zu empfehlen. Frische Produkte sind vorzuziehen. Wichtig ist alles sehr gründlich abzuwaschen bzw. zu schälen. Deshalb sollte in Urlaubsländern oder in zweifelhaften Restaurants auf Frisches verzichtet werden.
 
 
 
 
Milch & Käse
 
 
Milch liefert wichtiges Kalzium. Schwangere sollten jedoch haltbare Milch und Käse daraus bevorzugen, weil die Wärmebehandlung Keime abtötet. Bei Käse ist es günstig, die Rinde nicht mitzuessen. Auf Sauermilchkäse und offen verkauften Frischkäse sollten Schwangere ebenso verzichten. Abgepacktes Speiseeis aus dem Supermarkt ist sicherer als das vom Eisstand.
 
 
Eier
 
 
Eier oder daraus zubereitete Speisen sind okay, sofern sie durchgegart sind. Weiches Spiegelei, Desserts mit Eischnee, Mayonnaise mit Ei oder Tiramisu sind deshalb tabu.
 
 
 
 Tagesbedarf-Rechner:  Energiebedarf in der Schwangerschaft
Alter:   Jahre              Beschäftigung:  
 
 
 
Die Tipps zur Ernährung während der Schwangerschaft sind auf dem aktuellen Stand, sind jedoch ohne Gewähr und ersetzen nicht die Rücksprache mit einem Arzt.
 
 
 
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